brzuch plan

[...] ćwiczył prawdopodobnie do końca wakacji. Moim celem jest szybkie nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym NIEZATŁUSZCZANIU się, głównie ręce (biceps!,triceps), klatka, brzuch ( na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu. Niestety masa nie podskoczyła mi - ciągle waże ok 65kg. PLAN Wtorek - klata, biceps, [...]

[...] Trening(C) obwodówka (4-5) obwodów : 1.Przysiad przód 2.Rozpiętki 3.Skłony (Dzień dobry) 4.Wznosy boczne + wznosy przód 5.Wyciskanie wąski chwyt 6.Odwrotne uginanie ramion + brzuch Do tego dołożę aeroby 3 razy w tygodniu po siłowni. Czy to nie za dużo ? Aeroby będą polegać na bieganiu, będę stopniowo zwiększał ich czas zacznę od 20 minut. Później [...]

Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie. PN Grzbiet Biceps Brzuch WT Barki Triceps Brzuch ŚR Biceps Przedramię Brzuch CZ Klatka Triceps Brzuch Piątek Biceps Przedramię Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) [...]

[...] 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: [...]

[...] w miare sprawnie i przy jak najkrotszych odpoczynkach. Tydzien ma wygladac tak: Poniedziałek- Klata i barki Wtorek- Klata i plecy w superseri Sroda- Wolne Czwartek- Plecy i brzuch Piatek- Ramiona Sobota Niedziela - wolne a plan prezentuje sie tak Klata+Barki 1. Wyciskanie leżac 3 serie z progresja ciezaru kadego tygodnia 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] oczywiscie zawsze sie rozgrzewam - 10min na biezni, potem rozgrzewka w miejscu + w cwiczeniach 1/2 serie rozgrzewkowe w zaleznosci od cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów Plan A: Przysiad z sztanga z tylu 5x5 Wyciskanie hantli Skos Dodatni 5x5 Podciaganie na drazku nachwyt szeroki 5x5 Podciaganie hantli do [...]

[...] : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Staż: 1,5 roku na poważnie, przedtem rok z długimi przerwami Mój poprzedni plan wyglądał tak: Pon Klatka Triceps Wt brzuch Śr Barki Czw Brzuch Pt Plecy Biceps przedramię So Wolne N Nogi A oto mój nowy plan: Poniedziałek Biceps Triceps Biceps Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12 [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Chciałbym rozbudować plan, aby uwzględnić w nim martwy ciąg. Myślę że powinienem też mieć ćwiczenia na hantlach, aby rozwijać równo obie ręce (lewa słabsza). Moje [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 2 serie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 serie Po treningu przedramię (2 serie), brzuch (ABS II) oraz łydki (by Szoperex) Działa na mnie rewelacyjnie. Trwa nieco ponad godzinę. Czuje się po nim świetnie napompowany. Każdy trening notuję siłowo i z sesji [...]

[...] sztangielkami stojac 4-5 seri po 8-14 powt. Przedramie: - Uginanie nadgarstków siedzac podchwytem/ nadchwytem (najpierw 1 potem 2 ) 3-4serii po 15-18 powtorzen Sroda(Plecy + brzuch + triceps): Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-12 powt. -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 8-12 powt. -Ściaganie drązka [...]

[...] 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z linkami 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 3 Plecy+ brzuch (dom ale jeśli uznacie, że konieczna siłownia to zmienię) Plecy Wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem 4s Wiosłowanie w opadzie wąsko podchwytem 4s Wiosłowanie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej. Tak przez pierwsze miesiące ćwiczyłem... Udało mi się zejść do naprawdę niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, między innymi były widoczne żyły na brzuchu. W połowie grudnia stwierdziłem po co mi ta redukcja?! -Ja chcę budować mięśnie! Wtedy poprosiłem o zmianę diety i treningu siłowego. Zapomniałem napisać [...]

[...] po 8x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x To by było na tyle :P Ale chyba za duzo brzuch robie ? Ocene pozostawiam wam...mam 15 lat...na siłownie chodze 4 miechy a ten plan robie 3 miesiace...:) Pozdro

[...] hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu (to na tyl): 2s lydki: wspiecia ze sztanga na plecach:2s brzuch: abs II tydzien 3-4(10powt); klata: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore(jak bark pozwoli [...]

[...] miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudniecie mi sie w miare rownomiernie rozklada Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 1-3x w tyg. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I tydzien: Poniedzialek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut Wtorek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut Środa: Plecy + rowerek 45 minut Czwartek: Nogi + naramienne + brzuch + rowerek 45 minut Piątek: Biceps + [...]

[...] tej pory korzystalem z tego treningu: Oto trening,ktory sprobowalem ulozyc przy pomocy kilku artykulow i video po dnie podpietych : Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: Barki + triceps + brzuch Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Klatka + biceps + brzuch Piątek: Barki + triceps + brzuch Klatka : [...]